¿Cuántas veces estamos ante un momento de tensión, de estrés, de angustia o miedo, y nos sorprendemos conteniendo la respiración?
El simple hecho de respirar profundamente es la práctica de salud más poderosa que existe. Desde la antigüedad, las artes marciales, disciplinas como el yoga, el chi-kung, y diversas meditaciones han enfocado su atención en la respiración. Y es que podemos vivir mucho tiempo sin comer, unos pocos días sin beber, y apenas unos minutos sin respirar!
Cuando desees mejorar tu salud y vitalidad instantáneamente, simplemente respira profundamente3 o 4 veces seguidas, y luego continúa con tu labor. Lo ideal es hacer de ello un hábito: levantarse por la mañana y hacer 5 respiraciones profundas, llenando primero el abdomen y poco a poco ir llenando el pecho hasta llegar a los hombros.
Un ritmo especialmente beneficioso es 1-4-2, esto es inspirar profundamente por la nariz una unidad de tiempo, mantener el aire en los pulmones 4 unidades de tiempo, y expirar por la boca suavemente durante 2 unidades de tiempo. ¿Cómo controlar el tiempo? Una buena opción es contar: inspirar contando del 1 al 5, mantener contando 4 veces del 1 al 5, y expirar contando 2 veces del 1 al 5. A medida que vayas practicando podrás aumentar el tiempo, y contar hasta 10 por ejemplo. Acuérdate de inspirar por la nariz y expirar por la boca. Este ritmo permite movilizar la linfa, que es un líquido que elimina la mayor parte de los residuos que producen las células. Al inspirar de esta forma estamos oxigenando y limpiando el cuerpo al mismo tiempo.
